倒立怎么练最快最有效（教你如何从靠墙倒立进阶到自由倒立？）

我们在各种健身达人比赛中看到很多炫酷的倒立行走，他们玩的高难度动作一个比一个精彩，看得大家都想去学，可是自己一上腿就倒下，很多都只是停留在靠墙倒立，无法进阶到自由倒立，那么如何才能实现呢？

最后通过学习，才了解到倒立并不容易，需要下很多功夫练习，而且方法还要对，不然很容易让自己翻车。

练倒立之前，要学会防摔，这是第一步，如果你没有学会防摔，那还是不建议学倒立，毕竟新人，很多腿刚上去就倒下，如果没有学会防摔，那很容易伤到自己，影响到自己以后的练习，其实也很简单，就是从侧面倒下，当自己无法坚持，那就侧身倒下，这样不会让自己受伤。

倒立的核心无非就是两个，一个是手臂力量，很多人在练的过程中，无法坚持，主要还是手臂力量不够，这个时候要多练手臂，如俯卧撑，各种高难度俯卧撑，还有引体向上，就是加强上肢训练，练一段时间之后，你可以很轻松做50个以上的俯卧撑，说明你的力量已经够了，下一步也很关键。

手臂力量有了，这个时候你就可以靠墙倒立，很多人瞧不起，认为这样有用吗？当然有用，进阶到这个过程，说明你有进步了，但是手臂力量还需要练，最主要还是无法控制平衡，所以要靠墙倒立，你可以自己去掌握平衡，可以试着单腿靠墙，然后自己去找平衡，时间久了，你就能找到平衡。

从手臂力量不足，到坚持练手臂力量，再到靠墙倒立，最后进阶到自由倒立，每一步都需要一定时间训练，不能操之过急，欲速则不达，特别是能够靠墙倒立几分钟就可以试着单腿，然后离开墙，这个过程要克服心里问题，很多人怕摔，前面也我讲了，要学会防摔，可以从侧面倒下，能够很好保护自己不受伤，自由倒立，主要还是平衡，顶肩、靠手臂、腰腹力量、还有双腿、手掌等部位找平衡，时间久了，你也能够随心所欲自由倒立，你们认为呢？